· 4 мин чтения
Три простые практики, чтобы услышать своё тело
Чтобы услышать своё тело, не нужны специальные условия: достаточно трёх коротких практик — сканирования на комфорт, проверки границ через ладони и дыхания животом. Каждая занимает две-три минуты и подходит для дома, офиса или дороги.
1. Сканирование на комфорт
Медленно пройдитесь вниманием от стоп до макушки. Найдите зону комфорта и зону напряжения. Спросите себя: «Если бы это напряжение было действием, что бы оно сделало?» Убежало? Ударило? Свернулось калачиком? Ответ и есть ваша скрытая потребность.
2. Границы через ладони
Вытяните руки перед собой ладонями наружу. Почувствуйте сопротивление воздуха и заметьте, что происходит внутри.
- Возникло облегчение — вам нужно личное пространство.
- Появилась тревога — вы нуждаетесь в поддержке и близости.
3. Дыхание животом
Положите руку на живот. Если он твёрдый и почти не двигается — вы в режиме «выживания». Попробуйте мягко надуть его на вдохе и отпустить на выдохе. Расслабление живота «выпускает» желания, которые мы сдерживаем ради контроля.
Попробуйте прямо сейчас
Закройте глаза и найдите самое яркое ощущение в теле. О чём оно просит: о покое, движении или защите? Не спешите с ответом — дайте телу пару вдохов.
Если хочется глубже
Эти практики — то, с чего мы начинаем на занятиях телесными практиками. В группе и с ведущей замечать сигналы тела проще: есть с кем сверить ощущения и не надо контролировать процесс самому. Расписание — в разделе «Мероприятия».